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Step by Step 教你吃出腹肌来!

归属:现实人工 日期: 2020-06-09 作者: 热度: 418℃ 978喜欢

Step by Step,教你吃出腹肌来!

Step by Step 教你吃出腹肌来!

仍然很多读者朋友以为,狂做腹肌动作就可以练出六旧腹肌,这可是大错特错!要有腹肌,饮食一定是最最最重要的因素,来让小编教大家把腹肌吃出来吧!

Step 1: 计算每天所需的卡路里读者一定经常见到「每天能量总耗值 Total Daily Energy Expenditure (TDEE)」,即是身体一天要使用多少卡路里,大家可以到这裹得出自己的TDEE。

Step 2: 制定每天要摄取的卡路里量如果你需要减脂,便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。

如果你想增肌,每天的卡路里摄取量则为TDEE的120%。

Step 3:食物选择饮食一定以非加工食物为主,即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、番薯等;所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即食麵等,可免则免。

此外,还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、麵、麵包、薯类)、和脂肪的摄取比例,建议如下:

蛋白质(1克=4卡路里)— 40-50%碳化物(1克=4卡路里)— 10-30%脂肪(1克=9卡路里)— 30-40%Step by Step 教你吃出腹肌来!

Step 4: 少食多餐可以的话,每天进食4-5次,但请保持「Step 3:食物选择」的指引,并跟从「Step 2: 制定每天要摄取的卡路里量」。

简单一点的话,肉类、粉麵饭、蔬菜各佔饭盒的1/3。Step by Step 教你吃出腹肌来!

Step 5: 自律并坚持上4个Steps都不太难,只要动一动脑袋,就可以做到,但最难的是你要保持自律,并且坚持一段长时间,请紧记你要:

吃你所需的食物,不是你想吃的食物!

想要拥有骄人身形,一定要牺牲一下口福了!各位加油!

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