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【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit

归属:现实人工 日期: 2020-06-13 作者: 热度: 987℃ 626喜欢
【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit不宜心急——产后想收身要慎选运动,例如盆腔肌肉鬆弛,不宜立刻进行跑步等剧烈的带氧运动,宜先强化盆腔肌肉。若产后一两周急急跑步,或会因盆腔肌肉鬆弛而出现小便渗漏。(图:[email protected])【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit腹直肌分离——随胎儿成长,孕妇腹直肌之间的间隙被撑大,一般产后数月回复正常,但有部分妈妈因为腹直肌被过度拉伸,造成腹直肌分离。【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit星妈小蛮腰——一众名人星妈产后极速收身,瞬间重拾小蛮腰,引起产后急收身的风潮。【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit(图:刘焌陶) 【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit【有片:怀孕与亲子健康】产后乱Sit prev next

当一众名人、星妈把产后极速收身的「铁证」透过网络放闪,产后争分夺秒重拾小蛮腰,成了不少妈妈的痛苦任务!其实,运动收身要看準时间,也要视乎产妇复元情况,勿以为一味做仰卧起坐(Sit-up)便能收效,因为产后腹直肌可能分离,乱做仰卧起坐只会令腹直肌愈拉愈开,收身无效,严重甚至会出现小肠气。

网络流传一段视频:大腹便便的孕妇正在举重!「她大概怀孕38周。」养和医院妇产科专科医生李君婷说,像片中人这般在产前进行高强度运动的香港孕妇并不多,毕竟她是健身教练,怀孕前运动量已相当大,不是平日甚少做运动的孕妇能够随便应付;加上中国人传统观念认定,产前做运动与流产风险,总是放在等号的两旁,不少跑友怀孕后便立刻停跑。

不过,李君婷在两年多前怀孕,轻易就把那个等号拆除。「怀孕前,我已因减磅而做大量运动,如Insanity(强劲版健康舞)、HIIT(High Intensity Interval Training,高强度间歇性训练)和跑步等。怀孕后因突然减少运动量而背痛,于是在14至16周开始重新做Insanity、HIIT等,当然要降低往常的强度,自动减去跳跃动作……在32周时,我仍跑步呢!但我是跑5分钟,行数分钟,跑跑走走,而且不是街跑,是用室内的跑步机。」室内跑的好处,主要是不要让身体过热。最好是运动时出少许汗,心跳稍微加速,若感到辛苦便即时停下。

产前散步游水 强心肺助分娩

李君婷强调,没有恆常运动的孕妇可别乱试,一般散步、游泳等已足够。至于怀有孖胎,或出现胎盘前置、子宫颈短等问题的孕妇,更不宜在没有谘询医生意见下运动。

「恆常运动有助提升孕妇的心肺功能,怀孕时不太容易疲倦,分娩期间也较畅顺。」李君婷个人经验,在生产当日仍有做深蹲,结果只用上10分钟便诞下孩子,阵痛时间也只是4个多小时。

重拾小蛮腰? 先检查腹直肌

产前运动未必人人敢做,但产后收身,很多妈妈都心急上马。李君婷提醒,一定要量力而为,不能贪快。产后急于回复小蛮腰前,应先检查腹直肌。

腹直肌就是腹部左右两边八块腹肌。随胎儿成长,孕妇肚子愈变愈大,左右两边腹直肌的间隙因而被撑大。一般而言,被撑大的间隙于产后数月逐渐回复到正常位置(自我检查:轻微仰卧起坐后用手指放在腹直肌之间,正常只能放进两只手指),但有部分妈妈因为腹直肌被过度拉伸,引致腹直肌分离。这时候,若妈妈急于做仰卧起坐收腹,却会落得反效果。

可致小肠气 宜练深层肌肉

「有部分产妇出现腹直肌分离,不适宜产后立刻做仰卧起坐,因为不但无助收腹,反而令腹直肌分离情况恶化,严重者更会导致小肠气。」李君婷建议,腹直肌分离严重的女士,可先做核心肌肉训练(Core exercise)。「先练好深层肌肉,待分离情况改善,才慢慢开始做仰卧起坐。有需要可谘询物理治疗师的专业意见。」

产后急急跑步 小心漏尿

想产后快速收身,妇产科医生建议自然分娩的产妇,可于产后1至2星期开始散步,待4至6星期后,小便控制如常,便可开始适量的带氧运动。因受荷尔蒙影响,盆腔肌肉在产后变得鬆弛,不宜立刻开始跑步等剧烈的带氧运动。「要先做强化盆腔肌肉的运动,才去跑步。若产后1、2星期已急急去跑步,或会因盆腔肌肉仍然鬆弛而出现小便渗漏。」李说。

图:刘焌陶、网上图片

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